De quoi tenir compte quand on fait régime après 50 ans?
Si vous avez dépassé les 50 ans et que vous souhaitez perdre du poids, il est légitime de se poser des questions quant à l'approche à prendre par rapport à une personne plus jeune.
Après tout, vous êtes différent de ce que vous étiez il y a 20 ans et cela peut impliquer une réflexion dans la manière dont vous allez commencer à faire régime.
Alors, quelles sont les différences notables et comment en profiter pour maximiser vos chances de réussite?
Les changements dans votre apport calorique
A cet âge, il faut commencer à limiter votre apport calorique un peu plus. Maintenant, il y a le fait que votre métabolisme diminue aussi avec l'âge et pas nécessairement pour les raisons que vous croyez.
La première raison de la diminution du métabolisme avec l'âge provient de la perte progressive de muscle. Si durant les 20 dernières années, vous avez pris soin de votre musculature, alors il y a peu de chance de devoir diminuer votre apport calorique car vous n'aurez perdu que très peu de muscle.
Mais si ce n'est pas le cas, alors il faut songer à diminuer votre apport calorique progressivement. Une bonne base est de compter environ 25kcal par kilo. Cela mène donc à 2000kcal pour quelqu'un de 80 kilos.
Tenir compte des manquements nutritionnels
Attention, en devenant plus vieux, on s'expose à des déficiences en certains éléments comme le fer, le calcium et la vitamine B. Assurez-vous d'avoir des niveaux corrects dans ces éléments afin de maintenir vos os en état et d'avoir assez d'énergie pour faire votre journée.
Prenez à volonté des fruits, des légumes : ils vous aideront à lutter efficacement contre les maladies qui viennent avec l'âge.
Les compléments alimentaires
Perdre de la masse graisseuse sans perdre du muscle n'est pas chose évidente. Des compléments alimentaires qui aident à brûler la graisse peuvent vous donner un sérieux coup de pouce. Alors pourquoi s'en priver. Phen375 est reconnu pour ses propriétés anti graisse.
Ajouter plus de protéines.
Encore un dernier point à ajuster : votre apport en protéines. Beaucoup de seniors n'ont pas un apport correct en protéines. Veillez donc à consommer des protéines de façon régulière et adaptée : cela vous aidera à conserver votre masse musculaire et par conséquent de garder un niveau de métabolisme suffisamment élevé à long terme.
Les fromages sont recommandés pour leur apport en calcium et en protéines.
Voilà, suivez ces quelques conseils et si vous avez plus de 50 ans, ils vous aideront à bien démarrer votre régime.
